你的伏地挺身做對嗎?
通常最簡單做的運動也最能達到效果，
不過前提是你姿勢做正確了嗎?
伏地挺身容易上手，
也因此容易被忽略姿勢上的重要性，
來自Men's Health的這十招可以讓你的動作更趨近完美，
假如你無法完全記住，至少從一兩 步開始逐步修正，
鍛鍊自己體態最佳化!
1.將手掌強力壓至地面由內而外轉正
想像將手掌抓進地板般用力，這個動作會在手掌與地板間產生外旋力，讓手臂、肩膀至上背部產生自然張力-啟動闊背肌，維持你做伏地挺身時上身的扎實度，幫助你挺身時更有力量，別讓地心引力替你出力了。
2.維持脖子與脊椎一直線
如果你放任頭部向下或傾斜，容易導致脊椎受傷。將頭部維持自然的一直線角度，上下動作維持在這條直線上。
3.在腋下夾住一張名片
想像你腋下夾了一個超級薄的東西-像是一張紙或名片，可以幫助你啟動背闊肌協助動作，讓你的上身肌肉鍛鍊更扎實!
4.肩胛骨向下並向後收緊
想像你要把背部肌肉集中到身體中央一樣，如果沒有收緊，伏地挺身做起來對上身肌肉增進就會失去很大的效果，同時也會提高運動傷害危機。
5.把你的手掌拉向腳部
試想著把你的手掌拉向腳部，這個力道平衡的小動作可以幫助你拱固軀幹、連結身體中心，自然而然挺直背部並穩定身體，完成接下來的伏地挺身動作
6.收緊臀部
收緊臀部除了讓你的身體從頭到腳維持一直線外，也能減少背部下方與脊椎壓力、受傷機率，和增強腹肌鍛鍊效果。
7.併攏你的雙腳
想像你正用腳踝要壓碎一顆堅果一樣，盡可能兩腳併攏，如此一來可以感覺到緊繃的腳部肌肉正在作用，確實併攏腳部有助於增強從腳到頭部的平均力量。
8.向下時吸氣，向上時吐氣
當你下壓接近地面時深吸一口氣，挺身時快速且盡可能吐出所有空氣，慢慢重覆練習多次後呼吸會越來越自然，正確的呼吸方法讓動作更持久有力。
9.把胸膛拉往地面
下壓地面時想像以胸膛為主導就可以避免頭部晃動、臀部下垂，一樣不要讓地心引力幫助你下壓，否則成效會大打折扣。一個扎實的伏地挺身動作是當你越低時，越能運用到背闊肌與上背部去控制下壓動作。
10.挺身時要挺起整個身體
當你感到疲勞時很容易開始局部出力，或是彎曲背部，挺身時可不要令你任何一塊肌肉鬆懈了!
你可以嘗試的24種進階伏地挺身
Mens Health (www.menshealth.com)教完初階之後進階版本當然不可少，進階更能鍛鍊到身體所有肌肉，24種花式伏地挺身你可以做到幾種?
一起看看影片吧->
http://www.menshealth.com/fitness/24-pushups-you-need-try
plain-me設計總監 Wednesday
也可以到這找到我們
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